我们经常说“早餐要吃的像个皇帝”，早餐是我们的一日三餐当中最重要的一餐。经过一个晚上的睡眠休息，我们的身体迫切的需要营养摄入，也迫切的需要补充完能量，开启元气满满的一天，去应对繁重的学业、忙碌的工作。
吃一顿营养丰盛的早餐，不但可以及时补充能量、营养，让你充满活力的开启新的一天，还能让你的身体状态变得更好。而如果你想减肥，早餐更是一定要吃，并且要吃好，营养丰富的早餐是更有利于减肥的。
吕贝克大学Juliane Richter教授团队发表在《Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism》杂志上的研究表明：早餐是一天中最重要的一餐！研究指出，丰盛的早餐可以有效降低代谢性疾病的风险，并且在热量摄入方面也不需要像午餐、晚餐那样严格控制！丰盛的早餐不但补充营养需求、开启正常高效新陈代谢，还能够降低一整天的饥饿感，对午餐和晚餐的食欲也会大大降低！所以，早餐吃的好，更有利于控制一天的总的热量摄入哦。
接下来说说怎么样搭配的早餐才算是营养早餐呢？一份营养早餐至少应包括以下三类及以上的食物：
就是我们常说的主食，比如包子、馒头、发糕、全麦面包美区苹果id地址免税、面条、水饺、红薯、玉米、燕麦片、杂粮粥等等。主食最主要的作用是给我们提供能量，应对一个上午的消耗，所以主食建议一定要吃一些。主食我们不要吃的过于精细，尽可能做到粗细搭配、干湿搭配是最好的。
就是我们常说的荤菜肉蛋类，比如鸡蛋、鸽子蛋、虾仁、牛肉、鸡肉、猪肉、鱼肉等等。可能对于上班族来说，早上吃鸡蛋最方便，而且鸡蛋的吃法也很丰富，可以换着法满足味蕾。
奶及奶制品比如牛奶、奶酪、酸奶，豆制品如豆浆、豆腐、豆腐干等等，这些是优质蛋白质、钙的重要来源。
新鲜应季的蔬菜水果，注重食物多样，经常换着吃，比如白菜、萝卜、西兰花、胡萝卜、小番茄等方便的蔬菜，苹果怎么样注册苹果id美国、草莓等新鲜的水果。
说完这些，我们来看题主的搭配：早上一个鸡蛋，动物性蛋白有了；一个苹果，新鲜水果有了；一杯牛奶，奶及奶制品有了。如果可以再搭配一些主食，比如全麦面包、包子等主食类就更好了。此外，如果时间充裕的话还可以加一些新鲜方便的蔬菜，这样早餐的饱腹感会更强，而且早餐吃点蔬菜也更容易实现每天吃到一斤蔬菜的健康饮食需求~
